نصائح لزيادة المناعة في فصل الشتاء

يأتي فصل الشتاء وتأتي معه بعض المشاكل الصحية التي تزعجنا وتؤثر على حياتنا، لمن ماذا إن استطاعت أجسادنا مواجهة تلك الأمراض وأنواع العدوى المختلفة. 

محاربة العدوى وأمراض الشتاء هي مسؤولية الجهاز المناعي، وكي نتخطى الشتاء في صحة وعافية، نحتاج إلى تعزيز الجهاز المناعي، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.


1- الأطعمة التي تزيد المناعة 

الخطوة الأولى للحصول على جهاز مناعي سليم، هي الحفاظ على نظام غذاء صحي ومتوازن. 

الغذاء الصحي هو الذي يشتمل على جميع العناصر الغذائية، والغني بالفيتامينات ومذادات الأكسدة والألياف. 

ومن الأطعمة التي ننصح بها لدعم الجهاز المناعي خاصة خلال الشتاء: 

- الفواكه والخضروات الملونة 

- الدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 

- منتجات الألبان وخاصة الزبادي 

- الحبوب الكاملة الغنية بالألياف 

- الكركم والفلفل الأسود والثوم والزنجبيل 

- المكسرات الصحية مثل اللوز وعين الجمل 

- الشوكولاتة الداكنة 

- الشاي الأخضر 

كانت تللك الأطعمة التي يجب أن نتناولها لتعزيز الجهاز المناعي خاصة في افصل الشتاء، لكن، هل توجد أطعمة يجب الابتعاد عنها؟ 

نعم، ينصح بالابتعاد عن بعض أنواع الأطعمة التي من شأنها أن تضعف المناعة أو تزيد الفرصة في إصابتك بالعدوى:

- الأطعمة الغنية بالسكريات

- الزيوت المهدرجة 

- الكربوهيدرات المكررة

- اللحوم المصنعة


2- مكملات تزيد المناعة في الشتاء

ينصح أيضاً بتناول المكملات الغذائية التي من شأنها أن ترفع المناعة في فصل الشتاء مثل: 

- فيتامين د3 

- فيتامبن جـ أو ما يعرف ب فيتامين سي 

- البروبوليس 

- الزنك 

- عشبة الإيشناسيا

- بيتا جلوكان 

وعلى الرغم من أهمية وفعالية تلك المكملات، إلا أنها لا تحل محل الغذاء الصحي المتوازن. 


3- النوم الصحي لزيادة المناعة في الشتاء

في المتوسط، يحتاج الشخص البالغ إلى النوم لمدة 6 - 7 ساعات يومياً، النوم لفترات أقل من ذلك قد يضعف الجهاز المناعي، كما أنه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يضعف المناعة هو الآخر. 


4- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية

وجد أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يدعم ويعزز من دور الجهاز المناعي، خاصة إذا ما تم الدمج بين التمارين الهوائية وتمارين الأحمال. 


5- تجنب التدخين

أثبتت الدراسات أثر التدخين السلبي على الجهاز المناعي، كما أنه يزيد من فرصة الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. 


6- ممارسات أخرى لزيادة المناعة في فصل الشتاء

أحد أكبر المؤثرات السلبية على المناعة هو التوتر والقلق الزائدين. 

وللتتخلص من التوتر هناك بعض الممارسات التي يمكنك اتباعها مثل: 

- التقرب إلى الخالق 

- ممارسة اليوجا

- المشي 

- التنزه 

- التأمل 

- جلسات المساج 

- تجنب التجمعات الكبيرة والمزدحمة 

- تجنب اللمس المتكرر للوجه 

- المحافظة على غسل اليدين والوجه